Wiele osób zadaje pytanie - jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia? Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest siedzenie na diecie. To nie musi być sztywne. Wybierz dietę na tydzień, która pozwoli ci schudnąć, ale nie sprawi, że będziesz głodować. Wybraliśmy przybliżone menu, które można używać każdego dnia, nieco zmieniając produkty zgodnie z twoimi pragnieniami i preferencjami. Dieta dzienna:
- Śniadanie - owsianka gryki (ryżu) na wodzie, 1 szklanka kefir o niskiej zawartości tłuszczu (jogurt).
- Obiad - Jaja (gotowane, w postaci omletu parowego) - nie więcej niż 3 sztuki.
- Kolacja - Bulion z kurczaka / zupa warzywna / Okroshka na Kefir. Możesz zjeść kawałek chleba z otrębami.
- Popołudniowa przekąska - Owoce (z wyjątkiem bananów, winogron), twarogu z niskotłuszczowym.
- Kolacja - Gotowane nisko -tłuszczowe mięso (kurczak, indyk, królik, chuda wołowina) lub ryba, warzywa parowe lub sałatka warzywna. Jako napój wybierz zieloną herbatę, wodę lub kawę cukrową.
Przylegając do takiej diety, możesz łatwo stracić 2-5 kg w ciągu tygodnia. Jednocześnie nie musisz głodować i wyczerpać się użyciem nienawidzonych produktów.
Przestrzegać zrównoważonej diety
Jak możesz schudnąć w ciągu tygodnia bez diety? To jest również prawdziwe. Ale dieta nadal będzie musiała zostać zmieniona. Aby uzyskać skuteczny wynik, przestrzegaj następujących zaleceń:
- Jedz mniej, ale kilka razy dziennie. Zjadanie całej dziennej stawki kalorii w jednym posiłku jest niewłaściwe. Jedz, aby było lekkie poczucie głodu.
- Unikaj używania prostych węglowodanów, które można łatwo trawić. Preferuj złożone węglowodany, szczególnie na śniadanie - płatki, brązowe ricki, orzechy.
- Wszystkie niezbędne pierwiastki - białka, tłuszcze i węglowodany - powinny być obecne w diecie. Unikając tłuszczów, nie schudniesz. Potrzebne jest również ciało, podobnie jak inne składniki odżywcze.
- Przygotuj jedzenie prawidłowo. Unikaj smażenia w warzywach lub innym oleju, ponieważ takie jedzenie zdecydowanie nie jest przydatne. Lepiej gotuj, gotuj lub piec produkty. Zatem zachowują maksymalne przydatne właściwości.
- Spróbuj jeść jednocześnie. Przyzwyczaje się do pewnego rytmu odżywiania, a twoje ciało będzie działać jak zegar.
Prawidłowa racjonalna zrównoważona dieta jest odpowiedzią na pytanie: jak skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Zmniejsz cukier
Wciąż myślą, w jaki sposób możesz schudnąć, używając ulubionego jedzenia i nie torturować się dietą? Istnieje jeden bardzo skuteczny sposób - odmawiaj lub przynajmniej zmniejsz cukier. Około 80% wszystkich produktów, które znajdują się na stole, zawiera jedną lub drugą ilość cukru. Cukier znajduje się nie tylko u słodyczy, ale jest pełen nawet w produktach takich jak makaron, żywność w puszkach, produkty półfinansowane, soki, napoje gazowane i alkoholowe. Jak jeść mniej cukru? Przestrzegać takich zasad:
- Używaj naturalnego cukru - fruktozy, który jest zawarty w owocach. Taki cukier jest przydatny. Najważniejsze jest znanie miary, nawet podczas jedzenia owoców.
- Zwróć uwagę na opakowanie - kup produkty o minimalnej zawartości cukru.
- Odmawiaj co najmniej tydzień od słodyczy - słodyczy, ciast, ciast i innych wypieków.
Wielu lekarzy i dietetyków uważa cukier za narkotyki, więc stale przyciągamy coś słodkiego. Odmawiamy cukru w dowolnej formie - i tracamy wagę w ciągu tygodnia bez diet i kampanii na siłowni.
Odmawiaj alkoholu i szkodliwych napojów
Jeśli martwisz się, jak schudnąć, przejrzyj swój styl życia. Oznacza to, że z diety konieczne jest wykluczenie nie tylko szkodliwych produktów, ale także niektórych napojów. Najniebezpieczniejsze napoje, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała:
- Alkohol .
Jak wiecie, napoje zawierające alkohol negatywnie wpływają na ludzkie ciało - powodują zatrucie, zakłócać wątrobę i niekorzystnie wpływają na mózg. Większość napojów alkoholowych ma wysoką zawartość kalorii. A po każdej szklance szklanki lub szklanki musisz coś zjeść.
- Soki.
Kupuj soki, bez wyjątku, zawierają dużą ilość cukru, co przyczynia się do przyrostu masy ciała. Dlatego lepiej nie używać takich napojów. Jako opcja - świeżo wyciśnięty sok, a następnie z umiarem.
- Soda .
Ulubione napoje wszystkich zawierają ogromną ilość cukru. Jeśli tylko na tydzień, aby porzucić takie napoje, istnieje duże prawdopodobieństwo nie tylko utraty kilku kilogramów, ale także w celu poprawy stanu skóry i całego organizmu.
Pij więcej wody
Wszyscy wiedzą, że woda jest najbardziej przydatnym płynem dla ciała każdego żyjącego stworzenia. Zawiera ważne elementy śladowe, ponadto jest konieczne do większości procesów chemicznych przeprowadzanych codziennie w naszym ciele. Woda pomaga wchłaniać żywność i przekształcić ją w energię. W przypadku utraty wagi istnieją takie zasady związane z wodą:
- Pij około 1, 5 - 2, 5 litra wody dziennie.
- Wymień całą ciecz stosowaną zwykłą czystą wodą.
- Latem, w przypadku choroby, podczas intensywnego wysiłku fizycznego, użyj wody o 20-30% więcej niż zwykle.
Używaj odżywiania sportowego w diecie
Białko w surowicy to suplement pokarmowy wytwarzany naturalnie. W rzeczywistości jest to proszek uzyskany z powodu przetwarzania surowicy mlecznej. Zawiera wiele przydatnych składników - laktozę, łatwo strawne aminokwasy, witaminy B, wapń i inne pierwiastki śladowe. W przypadku wartości odżywczej i korzyści dodatek jest utożsamiany z mlekiem matki. Taki dodatek pomaga zwiększyć masę mięśniową, a także zwiększa wytrzymałość podczas intensywnego treningu. Suplement sportu żywności przyspiesza metabolizm, który jest ważnym warunkiem utraty wagi.
Odmowa fast foodów i półprodukcji
Czy kochasz kanapki i frytki? Nie możesz sobie wyobrazić twojego życia bez jedzenia z fast foodów? To bardzo zły nawyk. W takiej żywności nie ma wartości biologicznej, tylko ogromna liczba „pustych" kalorii, które są przekształcane nie w energię, ale w osady tłuszczu. Staraj się nie chodzić do restauracji typu fast food przez co najmniej tydzień. Gotuj kanapki i inne dania o niskiej kalorie, ale przydatne produkty w domu. Darmowe ziemniaki w dowolnej formie to tabu.
Każdego ranka pij szklankę wody z cytryną
Bardzo przydatnym nawykiem jest pić szklankę wody na pusty żołądek każdego ranka. Najbardziej optymalnym napojem jest ciepła woda + kawałek cytryny (sok z cytryny) + miód + imbir. Wszystkie te składniki w kompleksie przyczyniają się do:
- przyspieszenie metabolizmu;
- poprawa trawienia;
- zwiększona odporność;
- spalanie tłuszczu.
Pij wodę z miodem i cytryną przez tydzień, a zobaczysz oczywisty postęp. Jeśli masz problemy z żołądkiem, oddaj cytrynę.
Jedz owoce
Owoce są bardzo przydatnymi potrawami. Zawierają ogromną ilość witamin i pierwiastków śladowych, błonnika, które jest niezbędne dla naszego ciała każdego dnia. Aby schudnąć, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:
- Zamiast soków zjedz cały owoc.
- Przysięgaj z owocami.
- Preferuj wodne owoce i jagody (arbuz, owoce cytrusowe, jabłka).
Sałatki owocowe, kompoty, galaretki i podobne potrawy są bardzo przydatne. Dodają różnorodność twojej diety, wzbogacając ciało przydatnymi substancjami.
Rano gimnastyka
Poranek jest najważniejszą częścią dnia. Po przebudzeniu nasze ciało potrzebuje wstrząsu, zaczynając, aby mogło działać produktywnie przez cały dzień. W tym celu zaleca się łatwe gimnastyki. Może to być przysiady, przechylenie i boki, łatwe bieganie na miejscu i inne ćwiczenia. Dla wigoru i walki z nadmierną wagą nie potrzebujesz dużo - wstań wcześnie i wykonuj proste ćwiczenia przez 10-15 minut. Z przyjemnością wykonuj gimnastykę i pozwól, aby stał się twoim ciągłym przydatnym nawykiem.
Wejdź na sport
Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów utraty wagi. W takim przypadku możesz wybrać lekcję odpowiednią dla Ciebie. Oferujemy takie rodzaje aktywności fizycznej:
- Działanie .
Najlepszy czas na zajęcia to wieczór. Jednocześnie musisz regularnie działać, w przeciwnym razie nie będzie żadnego rezultatu.
- Joga .
Doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy są przeciwwskazaniami w nadmiernym wysiłku fizycznym.
- Kardiokoperacja . P
Po walce z nadmierną wagą, a także poprawiają zdrowie fizyczne, trenuj mięśnie sercowe. Najprostsze ćwiczenia to skakanie z liną, zajęcia na rowerze do ćwiczeń, używanie hantli.
- Ćwiczenia z własną wagą.
Są to ćwiczenia bez sprzętu, w którym używane jest tylko twoje ciało. 10 minut dziennie, wykonuj pchnięcia, przysiady, a także modne ćwiczenie „Planck".
- Pływacki .
Dobra opcja treningu całego ciała, która nie tworzy obciążenia stawów. Zarejestruj się w basenie - i pływaj do swojego zdrowia.
Odwiedź kursy taneczne
Chcesz schudnąć i jednocześnie dobrze się bawić? Zarejestruj się na taniec. To świetna alternatywa dla sportu. Podczas tańca wszystkie grupy mięśni są szkolone, poprawa postawy, oddychanie jest przywracane i, oczywiście, nastrój rośnie. I w ogóle nie ma znaczenia, jaki taniec wybierasz-latynę, folk, hip-hop lub plastik. Najważniejsze jest to, że uczęszczanie do zajęć w celu przyniesienia przyjemności.
Dotrzyj do miejsca pracy lub studiuj pieszo
Czy chcesz zawsze być w formie? Idź więcej pieszo. Jeśli masz własny samochód, zostaw go w garażu na tydzień - pozwól mu odpocząć. Idź wszędzie pieszo - do sklepu, do parku, do przedszkola lub szkoły dla dziecka. Chodzenie jest bardzo przydatne, to świetny trening dla serca i mięśni. Postaraj się wejść po schodach pieszo, odmawiając podróży do windy. Po kilku dniach zauważysz znaczną poprawę - waga odejdzie, skóra będzie młodsza, a dobre samopoczucie poprawi się kilka razy.
Poruszaj się więcej w ciągu dnia
Uwielbiamy być zbyt leniwe wobec wszystkich i wolimy siedzieć lub kłaść każdą wolną minutę, zakopane w ekranie telefonu, telewizji, komputera. Niech twoja rozrywka stanie się bardziej aktywna:
- Podczas sprzątania domu włącz muzykę i spróbuj oczyścić bardziej aktywne.
- Przygotuj obiad, taniec.
- Idź z rodziną na spacer. Pozwól dzieciom biegać w parku, a w tej chwili możesz jeździć na rowerze lub rolkach.
Im więcej ruchu, tym więcej kalorii używasz.
Wysiadać!
Od dawna wiadomo, że ciało zużywa nawet energię podczas snu. Oczywiście marzenie jest gorsze w spożyciu kalorii przez kilka razy spacery, jogę lub gimnastykę. Ale biorąc pod uwagę, że osoba śpi 6-8 godzin dziennie, w tym czasie można stracić około 450-500 kcal, a to jest równoznaczne z godzinną jazdę rowerową. Ponadto, po dobrym odpoczynku, osoba czuje się pełna siły i energii, dlatego jest gotowa na produktywny dzień. Aby poprawić sen i uczynić go bardziej użytecznym i skutecznym do utraty wagi, potrzebujesz:
- Stwórz korzystną atmosferę w pokoju. Powietrze powinno być mokre i chłodne. To poprawia oddychanie, sen staje się głębszy.
- Prawidłowo wybierz akcesoria do spania. Jeśli śpisz w niewygodnej pozycji, ciało nie spoczywa prawidłowo.
- Nie przejadaj się w nocy. Przeciążony układ trawienny nie pozwoli ciału w pełni odpocząć.
- Spaceruj przed snem w świeżym powietrzu. Evening Walk to wykonalna aktywność fizyczna, która pomaga w pełnym snu. Nocne chłodne powietrze nasyca płuca tlenem, co również przyczynia się do zasypiania.
- Zrelaksować się. Jeśli stale się pokonuje stres, a ponure myśli nie pozwalają ci zasnąć, spróbuj stworzyć niezbędne warunki do spania - przeczytaj swoją ulubioną książkę, słuchaj spokojnej muzyki i nalej.
Naukowcy odkryli, że pełny sen wysokiej jakości jest nie tylko kluczem do zdrowia, dobrego zdrowia, ale także przyspiesza procesy metaboliczne, co pomaga zmniejszyć wagę. Nie zapominaj, że siedzenie na diecie lub uprawianie sportu nie powinieneś się wyczerpać. Pozwólcie, że nie stracisz 7, ale 3 kg, ale nie będzie problemów zdrowotnych. Ustanowić prawdziwe cele i osiągaj je.